La técnica Pomodoro permite organizar nuestro tiempo teniendo en cuenta el funcionamiento de nuestro cerebro, con sus picos y sus valles. De esta forma, estructuramos el tiempo de estudio en periodos cortos pero de alta intensidad, seguidos de descansos pequeños, que permitirán que el estudio sea más llevadero.
Para poder aplicarla, es fundamental desconectar del entorno, evitando las distracciones (teléfono, música con letra, tareas del hogar, conversaciones con la familia o compañeros de piso,etc). El éxito de la técnica está basado en la intensidad del tiempo dedicado.
El siguiente paso a seguir es el de crear una lista de tareas a realizar durante el tiempo de estudio. Es importante ordenarlas en función de su prioridad.
A continuación, te hará falta un cronómetro, él cual lo programarás en periodos de 25 minutos, en los que te emplearás al máximo en tu tarea, pudiendo descansar 5 minutos al acabar. A este periodo de 25 minutos se le llama Pomodoro.
Cuando lleves 4 pomodoros, podrás descansar media hora, con el fin de despejar tu mente, desconectando totalmente del estudio. Puedes hacer ejercicio, llamar a un amigo, hacer cosas de casa, mirar los mensajes del móvil, escuchar música, etc.
La técnica Pomodoro es ideal para el estudio de materias densas, que requieren mucha memorización. No es recomendable para las actividades creativas (trabajos, redacciones, tormentas de ideas, diseños, etc. Esto tiene más que ver con la inspiración, que va reñida con el tiempo.
Existen diversas app web que te ayudarán a aplicarla: Tomatoes, Tomatoro, Tomato Timer.
Para Mac e IOS, existen las Apps BeFocused, Tomates, Forest.
Para Android, puedes usar Forest, Brain Focus, Focus Timer Reborn.
Google Chrome tiene una extensión para: Forest, Marinara y FocusMe.
Espero que esta información te sea de utilidad. En el caso de que continúes con dificultades para estudiar o se te presenten miedos que te bloquean, puedes solicitar ayuda profesional. En ese caso, estaré a tu disposición online hasta que acabe el periodo de alarma, y posteriormente en mi consulta, sita en Avda Ronda las Murallas 17, 1º,1, Dénia.
María Palacios Sánchez
– Psicóloga –